¿Te imaginas entrenar sin sentirte agotado? Descubre las vitaminas naturales que revolucionaron mi pre-entrenamiento y prueba ahora!
Al principio, pensaba que lo único importante para ver resultados en el gimnasio era entrenar con intensidad.
Pero después de varios intentos fallidos, entendí que el verdadero cambio comienza mucho antes de pisar el gimnasio: en la alimentación previa al ejercicio.
Hubo una época en la que salía a entrenar sin haber comido nada o tomaba lo primero que encontraba en la cocina, sin pensar en cómo eso afectaría mi rendimiento.
Un día me encontraba hambrienta y débil por no haber comido nada; en cambio al día siguiente comía en exceso y acababa sintiéndome pesada por la saturación de comida.
Nada parecía funcionar bien… Fue entonces cuando decidí cambiar el enfoque!
¿Cual fue mi solución?
En lugar de confiar en suplementos artificiales o cafés súper cargados, comencé a probar batidos naturales hechos en casa.
¡Déjame decirte que desde que empecé a incorporarlos en mi día a día mi desempeño ha dado un giro total!
Si también buscas aumentar tu energía antes de hacer ejercicio sin depender de productos comerciales industriales, aquí te presentaré las tres principales vitaminas naturales para potenciar tu entrenamiento previo a la sesión de ejercicio físico.
Te contaré mi experiencia con cada una y cómo puedes hacerlas en casa.
La clave del pre-entrenamiento: ¿por qué las vitaminas naturales funcionan tan bien?
Recuerdo cuando me inscribí en el gimnasio por primera vez.
Al principio, iba con toda la motivación del mundo, pero a los pocos minutos de entrenamiento, ya estaba agotada.
Me sorprende cómo algunas personas pueden entrenar tan duro sin desfallecer en el proceso.
Después de investigar y probar distintas opciones, entendí que la comida previa al entrenamiento es como el combustible que le das a tu cuerpo.
Si eliges bien los ingredientes, puedes tener energía constante, resistencia y mejor recuperación muscular.
El problema es que muchas opciones de pre-entrenamiento están llenas de químicos, azúcar o cafeína en exceso.
Así que decidí probar algo más natural y aquí te cuento los resultados.
Batido de banana y avena: energía sin pausas
“Recuerdo perfectamente la primera vez que probé este batido. No entiendo cómo pude entrenar durante tanto tiempo sin incluirlo en mi rutina.
En una ocasión, justo cuando estaba a punto de rendirme en el gimnasio, un entrenador se acercó y me dio un consejo que nunca olvidé: ‘Antes de venir, prueba comer una banana con avena y verás la diferencia’.
La banana me dio un empujón inmediato de energía y la avena hizo que no me sintiera agotada a mitad del entrenamiento.
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 2 cucharadas de avena
- 1 vaso de leche (puede ser de origen vegetal o animal)
- 1 cucharadita de miel
- 1 pizca de canela (opcional)
Cómo prepararlo:
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura cremosa.
- Bebe unos 30 minutos antes del entrenamiento.
Mi experiencia: Desde que probé este batido, se convirtió en mi opción favorita cuando tengo entrenamientos de fuerza. Me mantiene con energía sin sentirme pesada.
Batido de café y cacao: el combo para máxima potencia
Si hay algo que amo en esta vida, es el café. Pero en algún punto me di cuenta de que tomar solo café antes de entrenar no era suficiente.
Un día, una amiga me dijo: “Si mezclas café con cacao, tendrás un pre-entreno natural perfecto”. Lo probé y… ¡funcionó de maravilla!.
El café me dio esa chispa de energía y el cacao le agregó antioxidantes y un impulso extra de resistencia.
Ingredientes:
- 1 taza de café frío
- 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
- ½ taza de leche de almendras o coco
- 1 cucharadita de miel o dátiles para endulzar
- 1 pizca de canela (opcional)
Cómo prepararlo:
- Mezcla todo en la licuadora.
- Si lo prefieres más refrescante, agrégale hielo.
- Tómalo entre 20 y 30 minutos antes de entrenar.
Mi experiencia: Desde que lo descubrí, es mi opción ideal para entrenamientos en la mañana. Me mantiene alerta, enfocada y con energía sin necesidad de tomar suplementos.
Batido verde revitalizante: hidratación y frescura
Antes de probar este batido, tenía la idea de que los batidos verdes eran solo para desintoxicación, no para pre-entrenamiento.
Pero un día, después de una mala noche de sueño, necesitaba algo que me despertara sin cafeína.
Decidí mezclar espinaca, piña y agua de coco. Y para mi sorpresa, se convirtió en uno de mis favoritos.
La espinaca tiene hierro y vitaminas esenciales, la piña ayuda con la digestión y el agua de coco mantiene el cuerpo hidratado.
Ingredientes:
- 1 puñado de espinaca fresca
- ½ taza de piña
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 vaso de agua de coco
- ½ manzana verde (opcional)
Cómo prepararlo:
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
- Tómalo unos 30 minutos antes de entrenar.
Mi experiencia: Me sorprendió lo bien que funciona este batido. Es perfecto para días calurosos o cuando quiero un pre-entrenamiento más ligero.
¿Dónde encontrar más recetas de pre-entrenamiento?
Si te gustaron estas recetas y quieres explorar más opciones de batidos naturales para potenciar tu entrenamiento, hay muchas formas de encontrar inspiración en internet.
Aquí te dejo algunos lugares donde puedes descubrir nuevas combinaciones y experimentar con diferentes ingredientes:
Búsqueda en Google
Una de las maneras más rápidas y efectivas de encontrar recetas es con una simple búsqueda en Google. Solo escribe términos como:
- “Recetas de batidos para pre-entrenamiento”
- “Batidos naturales para más energía antes del ejercicio”
- “Qué comer antes de entrenar de forma saludable”
Así accederás a artículos, blogs y sitios especializados en nutrición deportiva con muchas opciones para probar.
2. Videos en YouTube
Si prefieres ver el paso a paso en video, YouTube es una gran fuente de información.
Solo busca “batidos naturales para pre-entrenamiento” y encontrarás tutoriales de nutricionistas, entrenadores y amantes del fitness compartiendo sus recetas favoritas.
Redes sociales (Instagram, TikTok)
Plataformas como Instagram, TikTok están llenas de ideas creativas.
Usa hashtags como #batidosaludable, #preentrenamiento y #nutricióndeportiva para encontrar publicaciones con recetas nuevas y recomendaciones de expertos.
Ahora te toca a ti: prueba estas vitaminas naturales y entrena con más energía
Desde que comencé a tomar estos batidos antes de entrenar, mi rendimiento cambió completamente.
Ya no siento agotamiento a mitad del ejercicio y mi energía se mantiene estable.
Ahora quiero saber de ti: ¿Cuál de estas recetas te gustaría probar primero? ¿Tienes algún batido favorito antes de entrenar?
Si este artículo te fue útil, compártelo con alguien que también quiera mejorar su rendimiento de forma natural. Alimentarse bien antes del entrenamiento hace toda la diferencia.
Pruébalo y notarás el cambio, afinal las vitaminas naturales son la chave!
